助聽器小學堂
耳鳴不要怕！快速了解成因及應對技巧
耳鳴和耳鳴成因及治療
您是否曾聽到耳朵裡突然出現吱吱叫、隆隆聲的經驗，或現在持續有這些找不到聲音來源的困擾？
凡是沒有「音源」而耳朵卻「聽」到了聲音，就是我們所稱的「耳鳴」。
耳鳴是一種常見的耳朵問題，約有15％-20％的人深受其擾。
專業聽力師提出，具有耳鳴的人，不一定會有聽力問題，它本身不是一種病症，但有時會伴隨不同程度的聽力損失出現，可能是藥物副作用，或是身體健康亮紅燈的警訊。
下方為一些常見的耳鳴成因
1.年齡增長導致的聽力損失併發耳鳴
通常從60歲左右開始，人類的聽力會隨著年齡的增長而退化。而此種聽力受損可能會導致耳鳴。
2.長期暴露在大噪音中
從事的工作需長期暴露在大音量的環境，而這些過多的音量可能會導致聽力受損，增加耳鳴的可能性。
有些通勤的上班族或學生，常在搭車時佩戴耳機，因為捷運或公車本身的背景噪音大，會導致我們無預警的調高耳機的音量，長久下來造成永久性聽力受損，也可能併發耳鳴問題。
3.耳垢堵塞
耳垢在一般狀況下，會自行排出，但當耳垢過多而堵塞時，會導致聽力受損或外耳不適，這可能導致耳鳴。
4.中耳腔問題
一些中耳疾病，如耳硬化症、中耳炎，都可能影響您的聽力並導致耳鳴。
5.睡眠障礙
睡不好是耳鳴常見的原因，有七成以上耳鳴患者會出現睡眠障礙。
6.情緒、心理狀況
除了生理上的問題，很多時候耳鳴跟「壓力」十分相關，維持心情愉快、找尋釋放壓力的管道，可舒緩耳鳴的發生。
以上為常見的耳鳴原因。雖然有一些耳鳴問題我們能對症下藥，但更多時候，耳鳴是找不出成因的；因此，在面對耳鳴時，建議調整生理作息、飲食控制，減少咖啡因和酒類攝取。
耳鳴解決？耳鳴有辦法治療嗎?
目前沒有針對耳鳴的單一治療方法，也還在積極研究真正有效方法，在所有耳鳴病症中，只有少數能確定病因；因此這些能被診斷出原因的耳鳴問題，我們只要排除造成耳鳴的病症。
例如，去除堆積的耳垢、清除中耳積水、減緩肌肉收縮緊張度，就能減緩耳鳴的問題。
如果找不到特定原因，治療將致力於減緩您對耳鳴的覺察和減少您對耳鳴嫌惡的感覺。
耳鳴治療常有以下方法，且可搭配使用：
1.聲音療法
加入其他聲音，讓您分散對耳鳴的注意力。
加入的聲音可能是寬頻噪音(像是電視機收訊差時的聲音)、蟲鳴鳥叫、流水聲，使用的音量也會根據患者對耳鳴的感受而不同。
2.諮商
對您耳鳴的提供一些衛教資訊，幫助您學會更有效地面對耳鳴。
3.認知行為療法（CBT）
旨在幫助改變您對耳鳴的理解方式的療法，使其變得不那麼明顯。
4.耳鳴再訓練療法（TRT）
旨在幫助您重新訓練大腦對耳鳴的反應，使您需要外加遮蔽耳鳴的聲音，越來越小。
5.使用助聽器的耳鳴遮蔽功能
目前市面上有些助聽器具備耳鳴遮蔽的功能，透過助聽器發出聲音，使患者減緩或忽略耳鳴的聲響。
有些使用者會因為此功能的開啟，減緩耳鳴對生活的影響。
最後，除了這些方法外，您可以從生活作息或飲食的改善來降低耳鳴的發生機率，包括：
1.放鬆紓壓
壓力可能使您的耳鳴加重，所以透過放鬆技巧，如深呼吸和適度運動，可能會有所幫助
2.聽音樂
平靜的音樂和聲音可以幫助您在睡前放鬆和入睡
3.睡眠衛生
如果耳鳴影響您的睡眠，您可以管理您的睡眠時間，定期的睡眠時間點和時長，可以減緩耳鳴的發生
4.愛好和活動
參加感興趣或任何您覺得愉快的活動可能會有助於您分散耳鳴
5.支持小組
與有耳鳴的其他人分享您的經歷可能會幫助您更好地面對耳鳴
文章出處：
耳鳴不要怕！快速了解成因及應對技巧》元健聽力師日誌（2021/01/12）。元健助聽器。民110年4月15日，取自：https://www.digibionic.com/%E8%80%B3%E9%B3%B4%E6%88%90%E5%9B%A0%E5%8F%8A%E6%B2%BB%E7%99%82