跟我這樣做!十招遠離聽損，帶您聽見幸福

海倫．凱勒曾說：「若我能恢復視力或聽力，我願能聽見，因為看不見使我與事物隔絕，聽不見卻與人隔絕。」

如同眼睛用久了會痠，24小時不眠不休的耳朵用久了也會累，上了年紀聽力更可能退化，並影響日常生活。台北榮民總醫院耳鼻喉頭頸醫學部耳科主治醫師廖文輝舉例，許多長輩在家中燒水，滾開卻不知情、或聽不到電鈴聲，及容易誤解對話方的意思等，都是聽損發生的現象。為避免聽損發生，我們該如何在生活中保護好耳朵、維持好聽力呢？

1.遠離噪音環境

避免連串的爆竹聲或巨大音量的機器聲，如因工作需暴露在噪音環境，請配戴防護用具(如耳塞、耳罩)，減少噪音傷害。

2.戴耳機聽音樂時間勿過長

儘量不要戴耳機聽音樂或看視頻，若有必要戴耳機時，請每隔20分鐘就讓耳朵休息。當環境聲音吵雜，耳機音量便會不知不覺調大，更易傷害聽力。

3.不隨意掏耳朵

耳垢具有保護耳朵及殺菌的作用，不需經常清理，如果將這層油性物質破壞掉，反而容易造成耳朵發炎及受傷，如耳垢過多影響聽力，建議至耳鼻喉科診所請醫師幫忙處理。

4.作息正常，養成運動習慣

勿過度疲累或熬夜，配合適當的運動，可防止聽力退化。

5.保持平和心情

情緒激動或壓力過大易造成血壓上升，可能導致突發性耳聾，又稱耳中風。

6.良好的飲食習慣

避免刺激性食物如菸、酒、咖啡、茶、辣椒等，平常多吃含鋅、鐵、鈣的食物，補充微量元素，有助擴張微血管，促進內耳循環。60歲以上長者可補充富含葉酸（維生素B9）的食物，如蘆筍、菠菜、胡蘿蔔、柳橙、豆類食物等，可保護神經系統及血管功能，維護聽力系統。

7.預防外耳炎

游泳時應使用防水耳塞，如有水灌入耳道，可使耳口朝下，單足跳躍，讓水流出。

8.慢性病應注意服藥及用藥

有高血壓、糖尿病之病患應定期服藥，適當控制便可減緩聽力退化，如果本身以有聽損狀況，應提醒醫師注意用藥不含耳毒性藥物。目前研究上已知的耳毒性藥物包含了部分抗生素、抗癌藥、利尿劑及水楊酸類解熱鎮痛藥(如：阿司匹林)等。因此，在藥局自行購買藥品時，應多加了解「指示藥」及「成藥」的成份及其副作用，若服藥後產生耳朵不適或聽覺衰退感，請立即詢問藥師等專業人員。

9.耳朵不適時，應諮詢醫師

接受醫師檢查，及早治療。

10.定期聽力檢查

定期確認聽力是否損失，及損失的程度，並及早做適當處理。

只要即刻身體力行，聽力退化的可能性會大幅降低，不但保有健康，也能維持生活品質。

參考資料

正確用耳好習慣（無日期）。微聽損網站。民110年3月3日，取自：https://minimal-hearing-loss.chfn.org.tw/nowait/goodhabit

Josef Shargorodsky, Sharon G. Curhan, Roland Eavey, Gary C. Curhan. (2011), A prospective study of vitamin intake and the risk of hearing loss in men, Otolaryngol Head Neck Surg: 142(2): 231–236.

楊雅馨（2020/05/13）。預防保健》作息規律、少用耳機有幫助 不再雞同鴨講 戴助聽器避免聽力惡化。今周刊。民110年3月3日，取自：https://reurl.cc/o9lLkQ

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